Durante la temporada de frío, es crucial mantener hábitos de higiene adecuados y realizar un lavado frecuente de manos, dadas varias razones importantes. En primer lugar, las infecciones respiratorias, como la gripe y el resfriado común, tienden a ser más prevalentes durante este período. Estos virus pueden propagarse fácilmente a través del contacto con superficies contaminadas, así como al tocarse la cara con las manos sucias, lo que subraya la importancia de mantener las manos limpias en todo momento.

Además, los espacios cerrados y mal ventilados ofrecen condiciones propicias para la transmisión de virus y bacterias, lo que aumenta el riesgo de contraer enfermedades respiratorias. Por lo tanto, es fundamental mantener una buena ventilación en los ambientes cerrados y tomar precauciones adicionales para minimizar el riesgo de contagio, como el uso de mascarillas en espacios públicos y la desinfección regular de superficies de contacto frecuente.

La doctora María José Seminario, especialista en medicina general del Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma, brinda los siguientes consejos para mantenernos fuertes y sanos en esta época de frío.

Consejos para evitar las infecciones respiratorias en esta temporada de bajas temperaturas

1. Abra las ventanas de su casa u oficina varias veces al día durante periodos cortos (de 10 a 15 minutos) para mejorar la calidad del aire. De esta manera, evita la concentración de patógenos y disminuye el riesgo de contagio de infecciones respiratorias. El aire fresco diluye virus y bacterias.

2. Lávese las manos frecuentemente: Use agua y jabón, y en su defecto, gel antibacterial con al menos 60% de alcohol.

3. Mantenga una buena higiene respiratoria. Cubra su boca y nariz con el codo o un pañuelo al toser o estornudar.

4. Adopte una dieta equilibrada. Incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Las frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas, ricos en vitamina C, son esenciales para la función inmunológica. Las verduras de hojas verdes como espinacas o kale (col rizada) contienen antioxidantes y son ricas en vitaminas A y C; mientras que el ajo y kión tienen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas.

5. Hidrátese adecuadamente. Beba al menos 8 vasos de agua al día y evite bebidas azucaradas para no consumir calorías vacías. Tome infusiones como manzanilla o menta que tienen propiedades calmantes, agua con limón o té verde o negro que contienen antioxidantes.

6. Manténgase activo. Realice ejercicio regularmente para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.

7. Duerma bien. Asegúrese de dormir entre 7-9 horas por noche para una óptima recuperación y funcionamiento inmunológico.

8. Consulte al médico regularmente, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes o experimenta síntomas inusuales.

Implementar estas prácticas no solo ayuda a prevenir enfermedades comunes durante el otoño e invierno,  también promueve una salud general óptima durante todo el año.