Con el frío bajan las temperaturas de nuestro cuerpo y, con ello, también nuestras ganas de tomar agua. Aunque parezca inofensivo, dejar de hidratarse en invierno puede reducir tu energía, afectar tu concentración o generar molestias como piel reseca y dolor de cabeza. Esto se vuelve aún más importante si estás empezando a hacer deporte o has entrado en la fiebre del running, donde mantenerse bien hidratado es clave para rendir sin riesgos.

Según datos de Perú Runners, más de 70,000 peruanos participaron en eventos de running durante 2024, y el 60 % pertenece al rango de edad entre 25 y 40 años. Además, un estudio de la Universidad de Oklahoma demostró que en climas fríos la respuesta natural de sed puede disminuir hasta en un 40 %, lo que explica por qué muchas personas pasan varias horas sin beber líquidos en invierno sin notarlo.

Recomendaciones para hidratarse correctamente en invierno

“Hidratarse bien es fundamental en cualquier estación del año, pero en invierno puede ser más difícil porque el cuerpo no lo pide. Por eso, alternativas como las aguas saborizadas sin azúcar se vuelven aliadas ideales: son ligeras, agradables y ayudan a mantener una hidratación constante. Agua Loa, por ejemplo, ofrece opciones con sabor natural a piña, manzana o lima limón que invitan a tomar agua de forma práctica y divertida”, señala Fiorella Poggi, Marketing Manager de Perú y Chile de Industrias San Miguel, empresa peruana de bebidas y asociada a la Cámara de Comercio de Lima.

Ante ello, el especialista comparte recomendaciones para mantenerse bien hidratado durante el invierno, especialmente si estás entrenando o pasando más tiempo al aire libre:

— Toma agua aunque no tengas sed: Esperar a sentir sed puede ser tarde. En invierno, lo ideal es establecer horarios para tomar agua o dejar un termo visible en tu espacio de trabajo o entrenamiento. Si eres olvidadizo, ponte una alarma o usa apps de recordatorio.

— Aprovecha las aguas saborizadas sin azúcar: Si el agua natural no te provoca, una opción práctica es optar por aguas saborizadas sin azúcar. Son refrescantes, ligeras y pueden ayudarte a beber más sin sumar calorías. Además, son una alternativa saludable frente a gaseosas u otras bebidas dulces.

— Antes, durante y después del ejercicio, necesitas hidratarte: Si estás corriendo o entrenando, toma entre 300 ml y 500 ml de agua una hora antes. Si el ejercicio dura más de 30 minutos, bebe pequeños sorbos durante la actividad. Al finalizar, hidrátate nuevamente, preferiblemente con agua o bebidas rehidratantes si la intensidad fue alta.

— Evita bebidas con cafeína en exceso: El café puede parecer una buena forma de calentarse, pero en exceso puede tener efectos diuréticos que favorecen la pérdida de líquidos. Lo ideal es alternarlo con agua o infusiones sin cafeína para equilibrar tu consumo.

En el mercado peruano, algunas marcas ofrecen opciones funcionales como aguas saborizadas con sabores naturales —piña, manzana o lima limón— que pueden ayudar a incrementar la ingesta diaria de líquidos. Industrias San Miguel (ISM), empresa con 37 años de presencia en el país, produce bebidas de este tipo a través de su marca Loa.

La hidratación no es un hábito exclusivo del verano. En invierno, la combinación de actividad física y bajas temperaturas exige una ingesta de líquidos adecuada para preservar la salud y el rendimiento. Alternativas sin azúcar y de fácil acceso pueden ser aliadas para mantener este objetivo.

Sobre Industrias San Miguel – ISM, asociado CCL    

ISM ha demostrado el poder de la resiliencia como clave para crecer en el mercado nacional de bebidas y alimentos y ampliar sus operaciones en América y el Caribe; consolidándose como una de las empresas familiares más exitosas del país. Tiene presencia en 8 países, cuenta con más de 8200 colaboradores y produce más de 1500 millones de litros de bebidas al año. Entre sus principales marcas de bebidas en Perú se encuentran Kola Real - KR, Loa, Cool Fresh, Fruvi, Generade, 360 Energy Drink, Drink T, Kero, Cielo, entre otras.

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